„Funcționezi”, dar trăiești cu adevărat? Motivul științific pentru care nu simți bucurie – și ce poți face în legătură cu asta

Bucuria nu este un moft, ci face parte din structura noastră umană, spune Dr. Judith Joseph, psihiatru american cu o vastă experiență clinică și cercetare în domeniul sănătății mintale. Într-un interviu recent acordat CNN, ea a subliniat că „suntem construiți genetic pentru a simți bucurie. Este dreptul nostru din naștere”.

Joseph este medic psihiatru certificat și autor al cărții „High Functioning: Overcome Your Hidden Depression and Reclaim Your Joy” (Funcțional, dar deprimat: Cum să-ți depășești depresia ascunsă și să-ți recapeți bucuria). Lucrarea sa a atras o atenție largă pentru că explorează un tip de depresie adesea ignorat: depresia funcțională – acea formă de suferință emoțională care nu se vede, pentru că persoana pare „în regulă”.

„Am vrut ca oamenii să înțeleagă că depresia arată diferit de la un om la altul”, explică Joseph.

Ea explică faptul că unii oameni suferă de anhedonie – lipsa capacității de a simți plăcere sau bucurie. „Nu par deprimați, dar adevărul este că nu trebuie să te simți trist ca să ai depresie”, subliniază specialista.

Dr. Joseph știe despre ce vorbește și din experiență personală. Ea însăși a suferit de depresie funcțională, chiar și în momentele în care părea că viața ei este perfectă.

„În 2020, eu eram acea persoană. Pe dinafară, totul părea în regulă – conduceam un laborator de cercetare, aveam un copil mic, o familie aparent perfectă, apăream la TV. Dar în realitate, luptam cu anhedonia.”

Când „succesul” ascunde o suferință nevăzută

Una dintre cele mai mari provocări, spune Joseph, este identificarea depresiei funcționale – pentru că nu e ușor de observat nici de cei din jur, nici de persoana în cauză. Oamenii afectați pot părea bine integrați în viața profesională și personală, dar nu mai simt nimic, nu mai găsesc plăcere în lucrurile care altădată le aduceau bucurie.

În plus, mulți suferă și de alexitimie – dificultatea de a-și identifica și exprima emoțiile. Aceste două stări – anhedonia și alexitimia – pot „ucide” bucuria, chiar dacă individul pare „funcțional”.

Joseph afirmă că bucuria a început să revină în viața ei prin reconectarea cu familia, comunitatea și prin ajutorul oferit altora. Dar a fost un proces lung.

Ce sunt cei „5 V” pentru regăsirea bucuriei

Dr. Joseph a dezvoltat un instrument simplu, dar profund, pentru recăpătarea echilibrului emoțional: cei 5 V:

1. Validare – Recunoaște ceea ce simți. Nu te judeca pentru emoții. „Dacă nu știm cum ne simțim, ne simțim confuzi și anxioși. E important să denumim și să acceptăm emoțiile.”
2. Venting (Eliberare) – Găsește pe cineva de încredere căruia să-i vorbești despre ce simți. Atenție: dacă nu este un profesionist, nu descărca traume fără consimțământ. Întreabă întâi: „Este un moment bun să vorbim?”
3. Valori – Reflectează la ce îți dă cu adevărat sens în viață. „Eu obișnuiam să alerg după premii și realizări. Dar la finalul vieții, nu despre asta vom vorbi.”
4. Vitale – Ai grijă de elementele de bază: mâncare sănătoasă, mișcare regulată, somn de calitate. „Sunt simple, dar cele mai greu de făcut.”
5. Viziune – Nu te lăsa blocat în trecut. Privește înainte și planifică spațiu pentru bucurie.

Joseph atrage atenția că nu trebuie să aplici toate aceste principii deodată.

„Nu trebuie să fii ‘high-functioning’ și în procesul de vindecare. Nu e încă un task de bifat. Este viața ta.”

Bucuria e în noi. Fericirea e de moment

În final, Dr. Joseph face o distincție clară între fericire și bucurie:

• Fericirea este temporară, vine din exterior – ca atunci când cumperi ceva sau primești o recompensă.
• Bucuria este profundă și vine din interior – este ceva cu care ne naștem.

„Nu trebuie să înveți un copil cum să se bucure. Bucuria face parte din noi.”