Cum reducem riscul de demență, accident vascular cerebral și depresie. Cele mai importante 3 sfaturi ale experților în sănătatea creierului

Există anumite alegeri legate de stilul de viață care pot reduce riscul de a dezvolta demență, accident vascular cerebral și depresie mai târziu în viață, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.

„Cel puțin 60% dintre accidentele vasculare cerebrale, 40% dintre cazurile de demență și 35% dintre episoadele de depresie târzie sunt atribuite unor factori de risc care pot fi modificați”, arată studiul.

Se pare că persoanele care au suferit anterior un accident vascular cerebral tind să dezvolte depresie sau demență, iar același lucru este valabil și invers, a declarat pentru The New York Times dr. Sanjula Singh, autorul principal al studiului. Singh este și cercetător principal la Brain Care Labs din cadrul Spitalului General Massachusetts.

Iată cele mai importante trei practici care, potrivit experților, au cel mai mare impact asupra șanselor de a preveni aceste afecțiuni ale creierului:

1. Evită tensiunea arterială ridicată: Tensiunea arterială mare a fost cel mai important factor de risc pentru apariția depresiei, demenței și accidentului vascular cerebral. Îți poți menține tensiunea la un nivel scăzut reducând consumul de sare, făcând mai multă mișcare și consumând mai mult potasiu, potrivit Cleveland Clinic.
   
2. Prioritizează activitatea fizică și condiția socială: Participarea la activități fizice moderate sau intense poate reduce riscul de accident vascular cerebral și de dezvoltare a demenței. De asemenea, relațiile puternice din viață sunt asociate cu rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea în aceste domenii. Atunci când combini forma fizică cu întărirea legăturilor sociale — cum ar fi o plimbare cu un prieten apropiat sau grădinăritul alături de partener — beneficiile pentru creier sunt și mai mari.
   
3. Adoptă obiceiuri sănătoase devreme: Unii cred că nu trebuie să se preocupe prea mult de sănătate la tinerețe, însă experții spun că începerea timpurie a obiceiurilor sănătoase este mult mai eficientă. Introducerea activității fizice și formarea de prietenii de durată pe lista priorităților în perioada de mijloc a vieții sau chiar mai devreme poate preveni sau întârzia apariția unor boli precum depresia și demența.
   
   

Factorii care protejează împotriva bolilor creierului

Studiul, care a analizat date din 59 de meta-analize, a identificat șase factori care reduc riscul de boli cerebrale:

• Consum scăzut până la moderat de alcool (consumul a una până la trei băuturi pe zi a avut un beneficiu mai mic decât consumul de mai puțin de o băutură pe zi)
• Activitate cognitivă, adică implicarea regulată în sarcini mental stimulative, precum cititul sau rezolvarea de puzzle-uri
• O dietă bogată în legume, fructe, lactate, pește și nuci
• Niveluri moderate sau ridicate de activitate fizică
• Un sentiment de scop în viață
• O rețea socială extinsă
  
  
  FACTORI CARE CRESC RISCUL
  
  Studiul a identificat și 13 caracteristici de sănătate și obiceiuri care cresc probabilitatea de a dezvolta demență, accident vascular cerebral sau depresie târzie. (În total, factorii de protecție și cei de risc însumează 19, deoarece doi dintre ei – dieta și conexiunile sociale – pot fie să scadă, fie să crească riscul, în funcție de tipul și calitatea lor.):
  
• Tensiune arterială mare
• Indice de masă corporală ridicat
• Glicemie crescută
• Colesterol total crescut
• Simptome depresive
• Dietă bogată în carne roșie, băuturi îndulcite cu zahăr, dulciuri și sodiu
• Pierderea auzului
• Boală renală
• Durere, în special forme care interferează cu activitatea
• Tulburări de somn (de exemplu, insomnie sau somn de proastă calitate) sau perioade de somn mai lungi de opt ore
• Istoric de fumat
• Singurătate sau izolare
• Stres general sau evenimente de viață stresante (raportate de participanți)
  
  Studiul a analizat doar factorii de risc asociați cu cel puțin două dintre cele trei afecțiuni. Nu a demonstrat că acești factori provoacă direct bolile; a evidențiat doar o asociere, potrivit The New York Times.
  
  Încercarea de a aborda toate aceste comportamente pentru sănătatea creierului poate părea copleșitoare. Dar dr. Singh a sugerat să fie tratate ca un meniu de opțiuni: „Alege doar un prim factor de risc și apoi ia-o pas cu pas”, explică medicul.
  
  
  DE UNDE SĂ ÎNCEPI
  

Dacă nu știi de unde să începi, poți face un test pentru a obține scorul tău de Îngrijire a Creierului (Brain Care Score), un sistem creat la Mass General pentru a măsura cât de sănătos este creierul tău.

Pentru a primi scorul, răspunzi la întrebări legate de alegerile tale de stil de viață, cum ar fi nivelul tensiunii arteriale, obiceiurile alimentare și calitatea somnului.

Un scor mai mare al Îngrijirii Creierului este asociat cu un risc mai scăzut de demență, depresie și accident vascular cerebral, potrivit unui studiu publicat în Frontiers in Psychiatry. Iar chiar și scorurile mai mici pot fi îmbunătățite lucrând la aspectele semnalate în rezultate, spune dr. Jonathan Rosand, profesor de neurologie la Universitatea Harvard, care tratează pacienți cu traumatisme craniene, leziuni ale măduvei spinării și accidente vasculare cerebrale la Mass General.

„Cheia este să folosești scorul ca pe un ghid și să-l aplici pentru tine, în felul în care dorești să începi să te îmbunătățești”, a declarat Rosand pentru CNBC în decembrie 2024.

Este important să consulți un medic dacă observi semne sau simptome timpurii de depresie, accident vascular cerebral sau demență.

„Este foarte util ca, atunci când mergi la doctor, să aduci cu tine scorul și să fii deja hotărât: «Asta aș vrea să îmbunătățesc.»”

Și asigură-te că discuți întotdeauna cu un profesionist medical în legătură cu nevoile tale specifice de sănătate.

Articol de Daniela Mîndrilă