Studiu: Doar 7.000 de pași pe zi pot reduce riscurile pentru sănătate

Mersul pe jos în jur de 7.000 de pași pe zi poate fi suficient pentru a îmbunătăți funcția creierului și pentru a proteja împotriva unei game largi de boli, sugerează un studiu important, citat de BBC.

Această țintă ar putea fi mai realistă decât celebrul prag de 10.000 de pași, adesea considerat standardul de atins.

Studiul, publicat în revista The Lancet Public Health, a descoperit că 7.000 de pași pe zi sunt asociați cu un risc mai scăzut de afecțiuni grave, cum ar fi cancerul, demența și bolile cardiovasculare.

Cercetătorii spun că rezultatele ar putea încuraja mai mulți oameni să-și monitorizeze pașii ca metodă practică pentru îmbunătățirea sănătății.

„Avem această percepție că trebuie să facem 10.000 de pași pe zi,” spune Dr. Melody Ding, autorul principal al studiului, „dar nu este o cifră bazată pe dovezi științifice”.

Numărul de 10.000 de pași provine, de fapt, dintr-o campanie de marketing din Japonia, în anii 1960. Înainte de Jocurile Olimpice din Tokyo din 1964, a fost lansat un pedometru numit manpo-kei, care se traduce prin „măsurător de 10.000 de pași”.

Dr. Ding afirmă că această cifră a fost „scoasă din context” și a devenit o recomandare neoficială, preluată ulterior de aplicațiile și brățările de fitness.

Ce a descoperit studiul

Cercetarea a analizat date din studii anterioare despre sănătatea și activitatea fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume.

Comparativ cu persoanele care făceau doar 2.000 de pași pe zi, cei care făceau 7.000 aveau un risc redus de:

• Boală cardiovasculară – scădere cu 25%
• Cancer – scădere cu 6%
• Demență – scădere cu 38%
• Depresie – scădere cu 22%

Cercetătorii menționează totuși că unele procente pot fi mai puțin precise, deoarece provin dintr-un număr limitat de studii.

Beneficii chiar și de la 4.000 de pași

Analiza sugerează că și 4.000 de pași pe zi aduc beneficii în comparație cu activitatea foarte redusă (2.000 de pași sau mai puțin).

Pentru majoritatea afecțiunilor, beneficiile se stabilizează după pragul de 7.000 de pași, deși mersul suplimentar oferă avantaje pentru inimă.

Ce spun experții

Cele mai multe ghiduri de activitate fizică se bazează pe durata exercițiului, nu pe numărul de pași.
De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin:

• 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână
• 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.

Dr. Ding afirmă că aceste recomandări pot fi greu de înțeles pentru unele persoane, dar sunt în continuare importante.

„Există oameni care înoată, merg cu bicicleta sau au dizabilități care nu le permit să facă pași”, explică ea.

Totuși, spune că includerea unei recomandări legate de pași ar putea ajuta oamenii să fie mai conștienți de nevoia de mișcare zilnică.

Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar de la Brunel University din Londra, spune că studiul demontează mitul că 10.000 de pași sunt esențiali.

Pentru cei mai activi, 10.000 de pași sunt în regulă, dar pentru alții, o țintă de 5.000–7.000 de pași este mai realistă și mai accesibilă.

Dr. Andrew Scott, lector în fiziologia exercițiului la University of Portsmouth, este de acord că numărul exact de pași nu este atât de important.

„Mai mult e întotdeauna mai bine”, spune el, „și oamenii nu ar trebui să se streseze prea mult dacă într-o zi nu ating un anumit prag”.