Remedii pentru stomacul prea plin după mesele de sărbătoare. Ce trebuie să faci dacă te simți balonat sau suferi de indigestie

Mesele de sărbători sunt adesea mai bogate decât cele obișnuite, iar Paștele nu face excepție. În multe familii, masa tradițională include ouă roșii, carne de miel, drob și cozonac, preparate consistente care pot pune presiune pe sistemul digestiv. Specialiștii spun însă că există câteva măsuri simple care pot ajuta organismul să facă față unei mese copioase.

Medicii explică faptul că, atunci când mâncăm mai mult decât de obicei, stomacul se dilată pentru a face loc alimentelor, iar acest proces poate provoca balonare, presiune abdominală și senzația de somnolență.

Potrivit specialiștilor citați de MD Anderson Cancer Center, stomacul poate ajunge să se extindă semnificativ în timpul unei mese abundente, ceea ce poate comprima organele din jur și poate provoca disconfort temporar.

De ce mesele de sărbători sunt mai greu de digerat

Nutriționiștii explică faptul că mesele festive sunt adesea bogate în grăsimi, zahăr și carbohidrați, combinație care încetinește procesul digestiv.

De exemplu, carnea de miel conține o cantitate mai mare de grăsimi, iar cozonacul este bogat în zahăr și făină rafinată. Această combinație determină organismul să lucreze mai intens pentru a digera alimentele.

Potrivit informațiilor publicate de platforma medicală Healthline, mesele bogate pot duce la încetinirea digestiei și la acumularea de gaze în stomac, ceea ce explică senzația de balonare sau disconfort după mesele festive.

O plimbare scurtă după masă poate ajuta digestia

Una dintre cele mai simple metode recomandate de medici pentru a reduce disconfortul după o masă copioasă este o plimbare ușoară.

Specialiști în gastroenterologie citați spun că o plimbare de 10–15 minute după masă poate stimula digestia și poate ajuta organismul să proceseze mai rapid alimentele.

Mișcarea ușoară ajută la activarea sistemului digestiv și poate reduce creșterea bruscă a glicemiei care apare după mesele bogate.

Medicii avertizează însă că efortul fizic intens imediat după masă nu este recomandat, deoarece poate îngreuna digestia.

Ceaiurile care pot calma stomacul

După o masă bogată, anumite băuturi pot ajuta la calmarea stomacului.

Potrivit nutriționiștilor citați de publicația EatingWell, ceaiurile de mentă, ghimbir, mușețel sau fenicul pot contribui la relaxarea mușchilor tractului digestiv și la reducerea senzației de balonare.

În special ghimbirul este recunoscut pentru proprietățile sale digestive. Platforma medicală Healthline arată că acesta conține compuși care pot accelera golirea stomacului și pot reduce senzația de greață sau disconfort digestiv.

Pentru balonare și gaze: bea apă minerală carbogazoasă

Mulți oameni cred că băuturile carbogazoase sunt principala cauză a balonării dureroase, dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. ”Bulele” din băuturi ne fac adesea să eructăm, iar eructația este una dintre cele mai rapide modalități de a reduce durerea de stomac și balonarea din partea superioară a abdomenului cauzată de acumularea de gaze.

Pentru majoritatea oamenilor, apa minerală carbogazoasă poate fi suficientă pentru a ameliora simptomele.

Pentru reflux acid: bicarbonat de sodiu în apă

Ai indigestie acidă și nu ai la îndemână antiacide? Încearcă să amesteci o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu cu aproximativ 120 ml de apă. Această soluție poate acționa ca un antiacid de casă și poate neutraliza acidul gastric în câteva minute, scrie eatingwell.com

Bicarbonatul de sodiu reacționează chimic cu acizii și îi neutralizează, producând dioxid de carbon ca produs secundar.

Este important de menționat că antiacidele nu opresc refluxul în sine, dar reduc aciditatea acestuia, ceea ce face senzația mult mai puțin dureroasă.

Pentru greață: mestecă ghimbir

Rădăcina de ghimbir este unul dintre cele mai bine studiate remedii naturale pentru tulburările digestive, în special pentru greață.

Potrivit unui articol publicat în 2020 în The Journal of Nutritional Biochemistry, ghimbirul poate ajuta la reducerea greței în mai multe situații, inclusiv în sarcină, în cazul pacienților care urmează chimioterapie sau la persoanele care se confruntă cu greață și vărsături după intervenții chirurgicale.

Eficiența sa este legată de un compus numit gingerol, care are efecte antispastice și relaxează musculatura digestivă. Acest lucru sugerează că greața provocată de indigestie poate fi, de asemenea, ameliorată cu ghimbir.

Ghimbirul poate fi consumat sub formă de ceai, bomboane de ghimbir sau suc. Totuși, deoarece nu există o doză standardizată, poate fi nevoie să experimentezi pentru a vedea ce formă și cantitate funcționează cel mai bine pentru tine.

Dacă iei medicamente care subțiază sângele, este recomandat să discuți cu medicul înainte de a lua suplimente concentrate de ghimbir.

Pentru senzația de stomac prea plin: încearcă feniculul

Dacă ai mers vreodată la un restaurant indian, este posibil să fi observat la ieșire boluri cu mici bomboane colorate. Acestea pot fi semințe de fenicul glazurate, folosite tradițional ca digestiv natural pentru a reduce indigestia sau balonarea, mai ales după ce ai mâncat prea mult.

Feniculul este o plantă din aceeași familie botanică cu morcovul și pătrunjelul, iar semințele sale, cu aromă ușor de lemn-dulce, sunt asociate de mult timp cu ameliorarea balonării după masă.

Mestecarea semințelor de fenicul sau consumul de ceai de fenicul sunt remedii frecvente în unele culturi asiatice.

În medicina tradițională chineză, se folosesc și cataplasme calde cu fenicul aplicate pe abdomen.

Produsele pe bază de fenicul, precum ceaiurile sau semințele glazurate, pot fi găsite ușor în comerț.

Totuși, remedii pentru colici pe bază de fenicul destinate sugarilor trebuie folosite numai cu acordul medicului pediatru, potrivit unei analize publicate în 2020 în International Journal of Pediatrics.

Hidratarea, importantă după mesele bogate

Medicii spun că hidratarea joacă un rol important după mesele copioase.

Consumul de apă ajută organismul să proceseze mai eficient nutrienții și poate reduce retenția de sodiu care apare după consumul de alimente bogate. Potrivit specialiștilor citați de Hartford HealthCare, hidratarea adecvată sprijină funcționarea sistemului digestiv și poate diminua senzația de balonare.

De ce nu este recomandat să sari peste mesele următoare

După o masă foarte bogată, unele persoane aleg să sară peste mesele următoare pentru a „compensa” excesul alimentar.

Specialiștii avertizează însă că această strategie poate avea efectul opus. Potrivit experților citați de WebMD, săritul peste mese poate duce la episoade de foame accentuată, care cresc riscul de supraalimentare mai târziu.

În schimb, medicii recomandă revenirea treptată la un program normal de alimentație, cu mese mai ușoare și echilibrate.

Moderația rămâne cea mai bună soluție

Specialiștii spun că este normal ca în perioadele de sărbători oamenii să mănânce mai mult decât de obicei. Totuși, recomandarea principală rămâne moderația, mai ales în cazul preparatelor bogate în grăsimi și zahăr.

O masă echilibrată, combinată cu mișcare ușoară, hidratare și pauze între felurile de mâncare, poate reduce semnificativ disconfortul digestiv.