Oboseală, amețeli și crampe musculare. Apa nu este întotdeauna suficientă pentru hidratare. Ce suplimente pot ajuta

Organismul pierde prin transpirație nu doar apă, ci și minerale esențiale. Cele mai mari pierderi apar vara când temperaturile cresc. De aici pot apărea oboseala, amețeala, crampele musculare sau senzația de epuizare. Specialiștii spun însă că suplimentele pot ajuta în anumite situații.

Când temperaturile cresc, hidratarea devine una dintre cele mai importante măsuri de protecție.

Semnele deshidratării pot apărea rapid: sete intensă, gură uscată, dureri de cap, amețeală, urină închisă la culoare, oboseală sau dificultăți de concentrare. În aceste situații, apa trebuie băută treptat, pe parcursul zilei, nu în cantități mari deodată.

Medicii recomandă evitarea excesului de alcool și a băuturilor foarte dulci, care pot accentua deshidratarea.

În schimb, apa, fructele bogate în apă, supele ușoare și alimentele cu aport natural de minerale pot ajuta organismul.

Adulții au nevoie, în medie, de 2–2,5 litri de lichide pe zi, iar cantitatea trebuie crescută în zilele caniculare sau la efort.

Însă apa nu este întotdeauna suficientă, mai ales în cazul persoanelor care transpiră mult, fac sport, lucrează în aer liber sau petrec multe ore în căldură.

Electroliții — precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul — ajută organismul să mențină echilibrul lichidelor, dar și buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos, potrivit Cleveland Clinic.

În lipsa lor, pot apărea stări de slăbiciune, amețeli, crampe musculare sau dificultăți de concentrare.

Totuși, experții avertizează că suplimentele cu electroliți nu sunt necesare pentru toată lumea, zilnic.

Magneziul este un alt supliment des folosit în perioadele de oboseală. Acesta contribuie la funcționarea mușchilor și nervilor și este implicat în sute de reacții din organism, inclusiv în producerea energiei. Deficitul de magneziu poate fi asociat cu oboseală, slăbiciune și crampe musculare.

Pentru energie și concentrare, specialiștii indică și vitaminele din complexul B, în special vitamina B12. Aceasta ajută la menținerea sănătății celulelor nervoase și a sângelui, iar deficitul poate provoca oboseală, slăbiciune și probleme neurologice, scrie Ofice of Dietary.

Fierul este important mai ales pentru persoanele care au deficit sau anemie. Organismul îl folosește pentru producerea hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul în sânge.

Lipsa fierului poate duce la oboseală accentuată și scăderea rezistenței la efort.

Medicii recomandă însă prudență. Suplimentele nu înlocuiesc alimentația echilibrată, somnul și hidratarea corectă. În plus, unele minerale pot deveni periculoase în exces sau pot interacționa cu medicamentele.

Majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare vara pot fi obținute din alimentație.

Fructele, legumele, lactatele, carnea și cerealele integrale pot acoperi nevoile organismului, iar suplimentele sunt recomandate doar în caz de deficit sau la indicația medicului.

Sodiu
Se găsește în mod natural în cantități mici, dar cel mai frecvent este consumat prin:

• sare de bucătărie
• brânzeturi
• mezeluri
• murături
• pâine și produse procesate

Atenție: excesul de sodiu poate duce la probleme cardiovasculare.

Potasiu
Important pentru mușchi și inimă:

• banane
• cartofi
• roșii
• spanac
• avocado
• pepene

Magneziu
Ajută la reducerea oboselii și la relaxarea musculară:

• nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac)
• ciocolată neagră
• leguminoase (fasole, linte)
• cereale integrale
• spanac

Calciu
Esențial pentru oase și dinți:

• lapte și produse lactate
• iaurt
• brânzeturi
• broccoli
• sardine (cu oase)
• migdale

Vitaminele din complexul B (în special B12)
Ajută la energie și funcționarea sistemului nervos:

• carne (vită, pui)
• pește (somon, ton)
• ouă
• lactate
• cereale fortificate

Vitamina B12 se găsește aproape exclusiv în produse de origine animală.

Fier
Important pentru transportul oxigenului în organism:

• carne roșie
• ficat
• ouă
• linte și fasole
• spanac
• semințe

Fierul din surse vegetale se absoarbe mai bine dacă este consumat împreună cu vitamina C (ex: lămâie, ardei, citrice).

Concluzia specialiștilor este că pot fi utile suplimentele cu electroliți, magneziu, vitamina B12 sau fier, dar numai dacă există o nevoie reală: transpirație abundentă, efort fizic, dietă restrictivă, oboseală persistentă sau deficit confirmat prin analize.