Câtă apă trebuie să bem zilnic? Sucul, cafea și băturile alcoolice nu o înlocuiesc

„Pentru o viață sănătoasă, consumați zilnic minimum doi litri de lichide” – este un mesaj de interes public care circulă de mulți ani la posturile radio și TV. O viață sănătoasă pornește, într-adevăr, de la doi litri de apă pe zi. Sunt însă suficienți cei doi litri pentru toată lumea?

În primul rând, cei doi litri de lichide se referă la apă, deoarece sucurile conțin o cantitate ridicată de zahăr, cafeaua și ceaiul negru deshidratează, iar băuturile alcoolice pot duce la alte complicații, în funcție de cantitate.

În cazul unei persoane sănătoase cu greutate medie 50-60-65 de kilograme, consumul a doi litri de apă pe zi este, de obicei, suficient.

Dar când ar trebui să bem  mai mult de doi litri de apă? Ei bine, necesarul zilnic de apă poate crește în funcție și de alte variabile. În cazul în care masa corporală este mai mare, necesarul de apă crește.

Spre exemplu, dacă o persoană se apropie de 80 de kilograme și necesarul ei zilnic de apă se va apropia de trei litri. După pragul de 80 de kilograme, necesarul de apă urcă peste trei litri.

La pragul de 90-100 de kilograme, necesarul de apă va ajunge la 4 litri pe zi.

Necesarul de 3-4 litri de apă pe zi nu se aplică doar în cazul persoanelor cu o masă corporală ridicată. Atunci când temperaturile sunt foarte ridicate și este foarte cald, apa se elimină mai repede din corp și riscăm să ne deshidratăm, așa că o cantitate de 3-4 litri de apă pe zi este binevenită și în cazul unei persoane cu masă corporală mai mică.

Și persoanele care fac sport elimină apa și se deshidratează mai rapid, așa că este puțin probabil ca doi litri de apă pe zi să fie suficienți în cazul lor.

Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul se numără printre băuturile care au un efect diuretic pronunțat și deshidrateaza organismul. Este și unul dintre motivele pentru care o ceașcă de cafea se servește, cel mai adesea, alături de un pahar cu apă. Practic, aceste băuturi nu suplinesc consumul de apă.

Sursa: hotnews.ro