Patru minute de efort intens reduc riscul de demență și diabet. Un studiu recent arată cum putem evita opt boli cronice majore

Nu mai este suficient doar să „ne mișcăm mai mult”, ci contează enorm intensitatea cu care o facem. Un studiu recent, publicat în European Heart Journal, demonstrează că efortul fizic intens poate reduce drastic riscul de a dezvolta opt boli cronice majore.

Cercetătorii au analizat datele a aproape o jumătate de milion de persoane din baza de date UK Biobank, urmărindu-le timp de nouă ani. Rezultatele sunt, pur și simplu, uimitoare: persoanele care au introdus perioade scurte de efort viguros în rutina lor au avut un risc cu 63% mai mic de a dezvolta demență și un risc cu 60% mai mic de diabet de tip 2. Practic, dacă s-ar inventa un medicament cu aceste efecte, ar fi cel mai popular din lume.

Dar ce înseamnă, de fapt, activitate „viguroasă”? Nu trebuie să deveniți sportivi de performanță peste noapte. Experții folosesc „testul vorbirii”: dacă în timpul efortului ești atât de gâfâit încât poți spune doar câteva cuvinte, fără a putea forma propoziții complete, înseamnă că inima și plămânii tăi lucrează la intensitate maximă. Poate fi vorba de urcatul rapid al scărilor, de alergarea după autobuz sau de căratul cumpărăturilor grele la etaj.

Vestea cea mai bună este că pragul pentru a vedea beneficii este surprinzător de mic. Studiul arată că este suficient ca doar 4% din activitatea ta totală zilnică să fie intensă pentru a scădea riscul de boli renale, respiratorii sau cardiovasculare. Chiar și persoanele care sunt în general inactive pot vedea îmbunătățiri majore dacă adaugă câteva minute de „gâfâială” sănătoasă în fiecare zi.

Efortul intens solicită organismul într-un mod benefic: îmbunătățește sensibilitatea la insulină, susține sănătatea metabolică și întărește sistemul cardiovascular mult mai eficient decât mersul la pas lejer. Este o metodă prin care forțăm corpul să devină mai rezistent într-un timp foarte scurt.

Totuși, moderația și siguranța sunt esențiale. Activitatea viguroasă este relativă: pentru o persoană în vârstă, ridicarea repetată de pe scaun sau un mers puțin mai alert poate fi considerat efort intens.

Important este să ne ascultăm corpul și, dacă avem probleme de sănătate preexistente, să consultăm un medic înainte de a forța limitele. Concluzia este simplă: nu contează doar cât de mult te miști, ci și cât de tare îți faci inima să bată.