Trei schimbări simple în rutina zilnică ar putea reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral

Mulți factori influențează riscul de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă, iar mulți dintre aceștia țin de alegeri de stil de viață pe care majoritatea oamenilor le pot controla – inclusiv trei mici îmbunătățiri legate de somn, dietă și activitate fizică, evidențiate într-un nou studiu, conform Science Alert.

Condus de o echipă de la Universitatea din Sydney, studiul a urmărit să analizeze modul în care acești trei factori, combinați, influențează sănătatea cardiovasculară, după ce cercetări anterioare i-au asociat individual cu o stare mai bună a inimii.

Pe baza unei analize a 53.242 de participanți, cu o vârstă medie de 63 de ani, datele au arătat că adăugarea a încă 11 minute de somn, 4,5 minute suplimentare de activitate fizică moderată până la intensă și încă un sfert de cană de legume pe zi a fost asociată cu o reducere de 10% a riscului de evenimente cardiovasculare majore pe parcursul a opt ani, inclusiv infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.

Deși studiul nu poate demonstra o relație directă de cauză-efect, datele indică o corelație pozitivă între aceste trei comportamente și un risc general mai scăzut – încă o dovadă că un stil de viață mai sănătos poate începe cu schimbări relativ mici.

„Combinarea unor mici schimbări în câteva domenii ale vieții noastre poate avea un impact pozitiv surprinzător de mare asupra sănătății cardiovasculare”, spune nutriționistul Nicholas Koemel, de la Universitatea din Sydney.

„Este o veste foarte încurajatoare, deoarece realizarea unor mici schimbări combinate este probabil mai ușor de atins și de menținut pentru majoritatea oamenilor, comparativ cu încercarea unor schimbări majore într-un singur comportament”.

Datele studiului au fost colectate cu ajutorul dispozitivelor purtabile (pentru somn și activitate) și al chestionarelor (pentru dietă). Cercetătorii au ținut cont și de alți factori de risc importanți, inclusiv vârsta, sexul și obiceiurile de fumat și consum de alcool.

Pentru cei care își doresc obiective mai ambițioase, combinația optimă de comportamente a fost de 8-9 ore de somn pe noapte, 42 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la intensă pe zi și un scor moderat al calității dietei.

Această combinație a fost asociată cu o reducere de 57% a riscului de evenimente cardiovasculare majore în cei opt ani de monitorizare, comparativ cu profilul de sănătate cel mai slab din studiu.

Activitatea fizică moderată până la intensă include, de exemplu, mersul alert, urcatul scărilor sau transportul cumpărăturilor.

Calitatea dietei a fost evaluată în funcție de un consum mai mare de fructe, legume, pește și cereale integrale și un consum mai redus de carne procesată și băuturi zaharoase.

Totuși, sănătatea noastră este complexă, iar cei trei factori (somnul, exercițiile și dieta) se influențează reciproc: de exemplu, mai multă mișcare poate duce la un somn mai bun. Astfel, noua analiză oferă cercetătorilor o perspectivă utilă asupra modului în care aceste comportamente sănătoase acționează împreună pentru a influența riscul de boală.

„Intenționăm să dezvoltăm aceste descoperiri pentru a crea noi instrumente digitale care să îi ajute pe oameni să facă schimbări pozitive în stilul de viață și să își formeze obiceiuri sănătoase pe termen lung”, spune epidemiologul Emmanuel Stamatakis, autor principal al studiului.

„Acest lucru va implica colaborarea strânsă cu membrii comunității pentru a ne asigura că aceste instrumente sunt ușor de utilizat și pot depăși barierele cu care ne confruntăm cu toții atunci când încercăm să ne modificăm rutina zilnică.”

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, iar experții continuă să descopere mai multe despre factorii care contribuie la apariția acestora.

Există o nevoie urgentă de a înțelege mai bine cum sunt declanșate evenimentele cardiovasculare majore și cum le-am putea prezice mai precis în viitor.

Am ajuns într-un punct în care multe semne de avertizare pot fi detectate din timp, iar aceste descoperiri recente contribuie la înțelegerea modului în care putem reduce riscurile pentru sănătatea inimii în mod practic. Gruparea acestor factori de risc arată că și schimbările mai mici, mai ușor de realizat, pot fi utile.

„Chiar și modificările modeste ale rutinei zilnice pot aduce beneficii cardiovasculare și pot deschide calea pentru alte schimbări pe termen lung”, spune Koemel.

„Aș încuraja oamenii să nu subestimeze importanța unor mici schimbări în rutina zilnică, indiferent cât de nesemnificative ar părea.”

Studiul a fost publicat în European Journal of Preventive Cardiology.