Studiu: De câtă mișcare este nevoie săptămânal pentru a controla tensiunea arterială

Cercetările sugerează că, pentru a te proteja împotriva hipertensiunii arteriale în anii târzii ai vieții, trebuie să-ți menții nivelul de activitate fizică până la vârsta mijlocie.

Însă, potrivit unui studiu efectuat pe mai mult de 5.000 de persoane din patru orașe americane, factorii sociali pot face acest lucru mai dificil pentru unele persoane decât pentru altele, conform Science Alert.

„Adolescenții și tinerii aflați la începutul vârstei de 20 de ani pot fi activi fizic, dar aceste tipare se schimbă odată cu înaintarea în vârstă”, a explicat epidemiologul Kirsten Bibbins-Domingo, de la Universitatea din California, San Francisco (UCSF), în aprilie 2021, când cercetarea a fost publicată.

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice scad tensiunea arterială, dar cercetarea din 2021 sugerează că „menținerea activității fizice în tinerețea adultă – la niveluri mai ridicate decât cele recomandate anterior – poate fi deosebit de importantă”, a spus Bibbins-Domingo.

Hipertensiunea, cunoscută și ca tensiune arterială ridicată, este o afecțiune gravă care afectează miliarde de oameni la nivel global. Aceasta poate duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral și reprezintă, de asemenea, un factor de risc pentru dezvoltarea demenței la vârste înaintate.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste unu din patru bărbați și aproximativ una din cinci femei suferă de hipertensiune. Însă majoritatea persoanelor cu tensiune ridicată nici măcar nu știu că au această afecțiune – de aceea este adesea numită „ucigașul tăcut”.

Totuși, există metode de a reduce hipertensiunea, iar exercițiul fizic este în centrul acestui studiu.

Peste 5.100 de adulți au fost recrutați pentru cercetare, iar sănătatea lor a fost urmărită timp de trei decenii prin evaluări fizice și chestionare privind obiceiurile de exercițiu, statutul de fumător și consumul de alcool.

La fiecare evaluare clinică, tensiunea arterială a fost măsurată de trei ori, la interval de un minut, iar pentru analiza datelor participanții au fost grupați în patru categorii după rasă și gen.

În toate grupurile – bărbați, femei și ambele grupuri rasiale – nivelurile de activitate fizică au scăzut între 18 și 40 de ani, iar ratele de hipertensiune au crescut, în timp ce activitatea fizică a continuat să scadă în deceniile următoare.

Potrivit cercetătorilor, acest lucru sugerează că tineretul adult este o perioadă-cheie pentru intervenții menite să prevină hipertensiunea la vârsta mijlocie, prin programe de promovare a exercițiului fizic.

„Aproape jumătate dintre participanții noștri în tinerețea adultă aveau niveluri suboptimale de activitate fizică, ceea ce a fost semnificativ asociat cu apariția hipertensiunii, indicând că trebuie să creștem standardul minim pentru activitatea fizică”, a spus autorul principal Jason Nagata, expert UCSF în medicina tinerilor adulți.

Când cercetătorii au analizat persoanele care făceau 5 ore de exercițiu moderat pe săptămână în tinerețe – dublul minimului recomandat în prezent pentru adulți – au descoperit că acest nivel de activitate reducea considerabil riscul de hipertensiune, mai ales dacă obiceiurile de exercițiu au fost menținute până la vârsta de 60 de ani.

„Atinsul unui nivel de cel puțin două ori mai mare decât recomandările minime actuale pentru adulți poate fi mai benefic pentru prevenirea hipertensiunii decât simpla atingere a standardului minim”, scriu cercetătorii în lucrarea lor.

Dar nu este ușor să crești nivelul de activitate fizică săptămânal în contextul deciziilor majore de viață și al responsabilităților tot mai mari.

„Acest lucru este valabil mai ales după liceu, când oportunitățile de activitate fizică scad pe măsură ce tinerii adulți trec la colegiu, la locul de muncă și la viața de părinte, iar timpul liber este redus”, a spus Nagata.

Un alt aspect important evidențiat de studiu arată că bărbații și femeile de culoare experimentează traiectorii de sănătate foarte diferite comparativ cu omologii lor albi. La vârsta de 40 de ani, nivelurile de activitate fizică s-au stabilizat în rândul bărbaților și femeilor albi, în timp ce activitatea fizică a participanților de culoare a continuat să scadă.

La 45 de ani, femeile de culoare depășeau bărbații albi în ratele de hipertensiune, în timp ce femeile albe din studiu prezentau cele mai scăzute rate de hipertensiune până la vârsta mijlocie.

La 60 de ani, între 80 și 90% dintre bărbații și femeile de culoare aveau hipertensiune, comparativ cu puțin sub 70% dintre bărbații albi și aproximativ jumătate dintre femeile albe.

Echipa de cercetare a atribuit aceste diferențe rasiale binecunoscute unei multitudini de factori sociali și economici; totuși, acești factori nu au fost evaluați direct în studiu, deși s-a luat în considerare nivelul de educație obținut la liceu.

„Deși tinerii bărbați de culoare pot fi foarte implicați în sport, factorii socio-economici, mediul în care trăiesc și responsabilitățile legate de muncă sau familie pot împiedica menținerea activității fizice pe tot parcursul vieții adulte”, a spus Nagata.