Nu contează doar numărul de pași, ci și intensitatea. Mersul rapid poate reduce tensiunea și zahărul din sânge

O veste fantastică pentru toți cei care vor să fie mai sănătoși, dar nu au suficient timp pentru a merge la sală. Un studiu științific recent, publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports și citat de ziare.com, arată că celebrul obiectiv de 10.000 de pași pe zi poate fi îmbunătățit radical printr-un singur lucru: intensitatea. Cu alte cuvinte, nu mai contează doar cât mergi, ci și cât de repede mergi.

Deși obiectivul de 10.000 de pași are o justificare științifică îndoielnică (cercetările sugerează că 7.000-8.000 de pași sunt suficienți pentru beneficii optime), noul studiu arată că, dacă vrei să maximizezi efectele mersului pe jos, trebuie să adaugi și intensitate. O plimbare rapidă, chiar și pentru scurte perioade, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare, reducând tensiunea arterială, grăsimea viscerală și nivelul de zahăr din sânge.

Vestea bună este că nu trebuie să devii un atlet de performanță pentru a obține rezultate. Poți integra plimbările rapide în rutina ta zilnică. Dr. Aguiar sugerează să te concentrezi pe cel puțin 30 de minute de mers rapid pe zi, însă chiar și un minut de activitate intensă poate fi benefic.

Iată câteva beneficii ale mersului rapid:

• Tensiunea arterială: Scăderea poate dura până la 24 de ore după exercițiu.
• Nivelul de zahăr din sânge: Poate fi redus timp de până la 48 de ore.
• Grăsimea viscerală: Mersul rapid reduce grăsimea din jurul organelor vitale, considerată cea mai periculoasă.

Noile recomandări ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) spun că adulții ar trebui să acumuleze 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână.

Conform datelor Eurobarometru, România se află pe ultimele locuri în UE în privința activității fizice, cu peste 60% din populație declarând că fac exerciții rareori sau niciodată.