Forța musculară ar putea spune cât vei trăi. Studiu: un test simplu indică riscul de moarte

Un indicator surprinzător ar putea oferi indicii importante despre cât de sănătoși suntem și cât de mult vom trăi: forța musculară.

Un studiu publicat recent în JAMA Network Open arată că persoanele cu o forță musculară mai mare au un risc semnificativ mai mic de deces. Cercetarea a urmărit peste 5.000 de femei cu vârste între 63 și 99 de ani, pe o perioadă de aproximativ opt ani.

Rezultatul? Cele mai puternice participante au avut șanse mai mari de supraviețuire.

Două teste simple care spun multe despre sănătate

La început, cercetătorii au evaluat forța musculară în două moduri: prin măsurarea forței de prindere a mâinilor și prin cronometrarea rapidității cu care participanții se puteau ridica dintr-o poziție așezată fără a-și folosi brațele. Cercetătorii au urmărit apoi aceste femei timp de aproximativ opt ani și au urmărit cine a supraviețuit în acea perioadă.

Femeile care au obținut rezultate mai bune la aceste teste au avut un risc mai mic de deces, indiferent de vârstă, boli cronice sau nivel de activitate fizică.

„Forța musculară în sine pare să fie un indicator important al longevității”, explică Dr. Leana Wen, medic de urgență și expert CNN.

Asocierea a rămas chiar și după ce cercetătorii au luat în considerare factori precum vârsta, afecțiunile medicale cronice, caracteristicile socioeconomice, nivelurile de activitate fizică și măsurile de comportament sedentar. Cu alte cuvinte, forța musculară în sine părea a fi un predictor important al longevității. Această constatare este în concordanță cu cercetările anterioare care indică faptul că forța de strângere a mâinilor ar putea fi un bun indicator al forței generale și al performanței în viața de zi cu zi.

De ce contează atât de mult forța musculară

Forța musculară reflectă sănătatea mai multor sisteme din corp. Atunci când oamenii își mențin forța pe măsură ce îmbătrânesc, acest lucru indică adesea faptul că mușchii, oasele, sistemul nervos și metabolismul lor funcționează bine împreună. Aceste sisteme susțin mobilitatea, echilibrul și capacitatea de a desfășura activitățile de zi cu zi.

„Când o persoană își menține forța odată cu înaintarea în vârstă, înseamnă că mai multe sisteme din corp funcționează bine împreună – mușchii, oasele, sistemul nervos și metabolismul”, spune Dr. Wen.

O musculatură puternică ajută la:

• menținerea echilibrului și mobilității
• prevenirea căzăturilor și accidentărilor
• păstrarea independenței în viața de zi cu zi

Există, de asemenea, beneficii metabolice. Mușchii scheletici joacă un rol major în reglarea glicemiei și a consumului de energie. Menținerea masei musculare și a forței a fost asociată cu un control mai bun al afecțiunilor precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Acești factori împreună pot ajuta la explicarea motivului pentru care forța musculară pare să fie corelată cu supraviețuirea.

Un semnal de alarmă ignorat

Pe măsură ce îmbătrânim, pierderea masei și forței musculare este aproape inevitabilă. Fără exerciții de forță, adulții pot pierde între 1,8 și 2,7 kilograme de mușchi în fiecare decadă.

Această scădere este asociată cu:

• fragilitate crescută
• risc mai mare de fracturi
• dificultăți în activitățile zilnice
• probleme cardiovasculare și metabolice

Nu trebuie să fii sportiv ca să beneficiezi

Un aspect important al studiului este că forța musculară a fost un predictor al longevității chiar și în cazul persoanelor care nu respectau recomandările de activitate fizică.

Asta înseamnă că și mici îmbunătățiri contează.

„Nu este vorba doar despre sport intens. Activitățile zilnice – urcatul scărilor, căratul cumpărăturilor sau grădinăritul – pot contribui la menținerea forței”, spune Dr. Wen

Recomandările privind activitatea fizică recomandă adulților să practice atât exerciții aerobice, cât și activități de întărire a mușchilor. Mai exact, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă 150 de minute de activitate aerobă moderată până la viguroasă pe săptămână și cel puțin două zile pe săptămână de antrenament de forță.

În viața reală, mulți oameni nu ating aceste obiective. Ceea ce sugerează acest studiu este că forța musculară în sine conține informații importante despre sănătate, chiar și în rândul persoanelor care altfel nu își ating obiectivele de activitate fizică.

O interpretare este că menținerea forței poate oferi beneficii protectoare independente de nivelul general de activitate.

O altă posibilitate este că persoanele care rămân mai puternice pot încorpora în mod natural forme mici, dar semnificative, de mișcare în viața lor de zi cu zi, cum ar fi mersul mai mult pe jos și continuarea treburilor casnice.

Mesajul este simplu: forța musculară nu înseamnă doar fitness, ci sănătate pe termen lung.

Chiar și exercițiile simple, făcute constant, pot face diferența între o viață activă și una limitată de probleme de sănătate.