Toamna influențează starea de spirit. Astenia de sezon afectează mulți oameni și poate varia de la letargie la simptome de depresie ușoară

Toamna aduce cu sine nu doar schimbări în natură, ci și un impact semnificativ asupra stării noastre de spirit. Astenia de sezon, cunoscută și sub numele de tulburare afectivă sezonieră (TAS), afectează mulți oameni și poate varia de la ușoară letargie la simptome de depresie ușoară.

Această stare este declanșată de schimbările sezoniere, scăderea luminii naturale și modificările hormonale, precum reducerea nivelului de serotonină, hormoni care controlează ciclul somnului și starea de bine. În plus, scăderea temperaturilor și schimbările din natură ne pot afecta subconștient, declanșând senzații de nostalgie sau introspecție.

Tulburarea sezonieră se poate manifesta prin diverse simptome:

* stări de tristețe sau melancolie;
* energie sau motivație scăzută;
* lipsa de interes față de anumite activități;
* iritabilitate și anxietate;
* tulburări ale somnului;
* creșterea poftei de mâncare;
* scăderea libidoului.
Pot apărea și simptome fizice. Astenia poate provoca dureri de cap, oboseală corporală, dureri musculare și tensiune arterial scăzută.

Chiar dacă zilele sunt mai scurte, încearcati să petreceti cât mai mult timp în aer liber, în special în primele ore ale dimineții deorece in această perioadă lumina naturală este mai intense. Plimbările scurte sau activitățile în natură ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la combaterea senzației de oboseală.
Puteți combate astenia de toamnă și cu ajutorul exercițiilor fizice. Acestea au un efect pozitiv asupra stării de spirit datorită eliberării de endorfine.

Activitatea fizică, fie că este vorba de plimbări, yoga sau antrenamente mai intense, ajută la reducerea stresului și a anxietății. Mișcarea regulată poate, de asemenea, să îmbunătățească somnul și să crească nivelul de energie. Chiar și o plimbare scurtă de 30 de minute pe zi poate face o diferență.

Pe măsură ce zilele se răcesc, nevoia de alimente reconfortante crește, asadar este important să menținem o dietă echilibrată prin consumul de alimente bogate în omega-3, in special consumul de peste gras si nuci care au efecte benefice asupra creierului și pot îmbunătăți starea de spirit.

În plus, carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea creșterii bruște a apetitului. Specialiștii ne recomandă să consumăm alimente bogate în vitamine, minerale, enzime și fitonutrienți. În acest fel, vom intra în sezonul rece cu un sistem imunitar fortificat, care ne va ajuta să înfruntăm bolile.

Apa joacă și ea un rol important în combaterea asteniei. Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea energiei.