Studiu: Cât de mult ajută ceaiul de ashwagandha la reducerea stresului

Ashwagandha este rădăcina plantei Withania somnifera. Aceasta poate ajuta la reducerea stresului prin scăderea nivelului de cortizol, un hormon care crește în situații stresante, notează health.com.

Cum funcționează ashwagandha

Ashwagandha poate ajuta în gestionarea stresului prin reducerea nivelului de cortizol și inducerea unei stări de relaxare.

Cortizolul, cunoscut drept „hormonul stresului”, influențează energia, somnul, concentrarea, sistemul imunitar și multe altele. Când nivelul de cortizol este prea ridicat, te poți simți anxios și obosit. Ashwagandha poate reduce nivelurile crescute de cortizol, ceea ce poate contribui la diminuarea stresului.

Chiar ajută ceaiul de ashwagandha la stres?

Cercetările arată că ashwagandha poate reduce nivelul de cortizol, iar diferite doze au demonstrat beneficii. Majoritatea studiilor se concentrează pe doze de 300–600 mg de extract, administrate timp de 8 până la 12 săptămâni.

O analiză din 2026 a constatat că dozele mai mici (sub 500 mg pe zi), administrate pe o perioadă mai mare de 8 săptămâni, pot fi mai eficiente.

Totuși, sunt necesare mai multe studii pentru a determina doza optimă și gama completă de efecte. Mulți factori, inclusiv afecțiuni preexistente (cum ar fi tulburările mintale sau insomnia), pot influența rezultatele.

De asemenea, aproape toate studiile se bazează pe extracte de ashwagandha. Ceaiul și extractele nu sunt același lucru, deci efectele pot diferi.

Lucruri de care trebuie să ții cont când folosești ashwagandha

Iată câteva aspecte importante:

• Poate provoca efecte secundare: cele mai frecvente sunt disconfortul gastric, greața, vărsăturile sau diareea. Administrarea împreună cu alimente poate reduce aceste efecte.
• Limitează durata utilizării: este recomandat să nu folosești ashwagandha mai mult de 3 luni, deoarece nu există suficiente dovezi privind siguranța pe termen lung.
• Nu înlocuiește medicamentele: ashwagandha nu este un substitut pentru tratamentele pentru anxietate, stres sau somn. Discută cu medicul dacă iei alte medicamente, deoarece pot apărea interacțiuni.
• Evitați în sarcină și alăptare: nu este recomandată în aceste perioade din lipsa datelor privind siguranța.

Cum se prepară ceaiul de ashwagandha

Ceaiul de ashwagandha se face de obicei din rădăcina plantei sau din forma sa pudră.

Metodă cu pudră:

• Fierbe o cană de apă sau lapte
• Adaugă 1 linguriță de pudră de ashwagandha și amestecă bine
• Fierbe la foc mic timp de 5–10 minute
• Adaugă miere sau condimente după gust

Metodă cu rădăcină uscată:

• Folosește 2 căni de apă și 2–3 bucăți mici de rădăcină uscată
• Fierbe la foc mic timp de 15–20 minute

Pudra este mai ușor de folosit și are un gust mai puternic, în timp ce rădăcina uscată necesită un timp mai lung de preparare și are un gust mai blând.