Șase moduri de a-ți schimba atitudinea față de insomnie

Trezitul în timpul nopții este natural și chiar benefic, așa că ar trebui să acceptăm insomnia și să învățăm să ne bucurăm de ea, scrie în The Guardian Annabel Abbs, autoarea cărții “Sleepless: Discovering the Power of the Night Self”.

Somnul – știm că este plăcut, știm că este necesar. Totuși, avalanșa de sfaturi, fie de la oameni de știință bine intenționați, fie de la bio-hackeri pe TikTok, a transformat adormitul într-o sarcină mai complicată ca niciodată. Acum ni se spune să dormim șapte-opt ore fără întrerupere, cu proporții perfecte de somn REM și non-REM.

Suntem încurajați să monitorizăm, să numărăm și să urmărim somnul pentru a-l face perfect. Ni se spune că lipsa unui somn bun crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, Alzheimer, obezitate, depresie și moarte. Nu e de mirare că mulți dintre noi (37% conform organizației Sleep Charity) întâmpină dificultăți în a dormi. Și nu e de mirare că industria somnului, alimentată de anxietate, valorează astăzi incredibila sumă de 585 de miliarde de dolari.

Amintirea constantă că somnul este “superputerea” noastră a făcut puțin mai mult decât să amplifice anxietatea legată de somn. Am fost una dintre aceste persoane. Așadar, când o serie de pierderi m-au făcut să experimentez o insomnie mai severă, am urmat sfatul unui specialist în somn care mi-a sugerat să o tratez ca pe un dar luxos de timp suplimentar. Privită astfel, nopțile mele nedormite au devenit o ocazie de a explora metaforic noi tărâmuri, și nu o “afecțiune” care amenință să mă distrugă.

Am folosit acest dar de timp suplimentar pentru a investiga istoria și știința somnului. În cele din urmă, am început să dorm din nou. Iată ce am învățat:

Nimeni nu a murit din cauza insomniei

Noi, oamenii, am experimentat întotdeauna perioade de somn scurt și fragmentat. Scrisori, jurnale și dovezi anecdotice care datează de secole arată că noaptea era un timp de vigilență, sărbătoare și întreruperi regulate. Fie din cauza ceremoniilor funerare, a împărțirii paturilor, după orele canonice ale Bisericii sau din cauza întreruperilor provocate de foc, prădători, dușmani, furtuni, îngrijirea bebelușilor și a bolnavilor, strămoșii noștri aveau în mod obișnuit perioade de privare de somn.

Dr. Tim Hearn, de la Newnham College, Cambridge, speculează că abilitatea de a suporta privarea de somn le-a oferit strămoșilor noștri un avantaj evolutiv. Cele care puteau suporta întreruperi circadiene repetate și totuși funcționau erau partenere mai rezistente (și, prin urmare, mai dorite). Interesant este că mai multe studii despre efectele privării de somn nu au găsit efecte adverse pentru femei.

Trezitul în mijlocul nopții este absolut normal

Dormitul în două segmente era obișnuit până la Revoluția Industrială, conform cercetărilor istorice realizate de profesorul Roger Ekirch. În țările mediteraneene, acest obicei a persistat până de curând, datorită siestei. Multe popoare indigene încă dorm bifazic.

Intervalul dintre primul și al doilea somn era o oportunitate pentru reconectare spirituală sau creativă, multe jurnale dezvăluind că rugăciunea era o activitate populară în mijlocul nopții. Pentru femei, noaptea era adesea un timp valoros, privat, în care puteau studia, scrie, schița și reflecta. Descoperirea picturilor nocturne ale lui Lee Krasner și Joan Mitchell, a desenelor din insomnie ale lui Louise Bourgeois și a scrierilor nocturne ale zeci de autori m-a încurajat să fac același lucru.

Nu te îngrijora că nu vei funcționa

Legați de tirania capitalismului global, de orarele școlare și de internetul 24/7, puțini dintre noi își pot recupera somnul pierdut a doua zi. Acest lucru adaugă la anxietatea nopților albe: pe măsură ce ne foim, ne temem că vom fi prea obosiți pentru a ne descurca. Deși poate că nu ne simțim în cea mai bună formă, anxietatea pe care o simțim noaptea rareori reflectă realitatea.

Suntem programați să ne facem griji noaptea

Studiile recente au dezvăluit că „mintea după miezul nopții” este diferită de cea diurnă. Alterările hormonale predomină noaptea, făcându-ne să ne simțim mai puțin veseli. Acum, îmi amintesc că este doar „mintea de după miezul nopții” – și lucrurile vor arăta diferit dimineața.

Uită-te la cerul nopții

Reconsiderarea insomniei ca un „dar de timp suplimentar” m-a determinat să descopăr cerul nopții. Am urmat un curs de astronomie, mi-am cumpărat un telescop și mi-am petrecut nopțile treze studiind stelele, planetele și fazele lunii. Am găsit această activitate relaxantă și distractivă.

Fă ceva creativ

Mintea nocturnă gândește diferit, transformând nopțile fără somn în ocazii minunate pentru explorarea altor părți ale creierului. Am început să scriu poezii și versuri, ceea ce probabil m-a ajutat să procesez anxietățile care mă țineau trează.

Păstrează întunericul

Studiile recente arată rolul crucial al întunericului pentru somn. Iluminatul scăzut seara și întunericul complet noaptea permit corpului să producă melatonină și să reducă stimularea constantă. Așadar, evită LED-urile albastre și investește în perdele opace și o mască de somn.

Prin schimbarea perspectivei asupra insomniei, somnul și-a făcut în cele din urmă apariția – când am încetat să-l mai urmăresc obsesiv.