„Amânarea este un dialog între prezent și frică”. Radu Leca, despre lupta cu procrastinarea

Potrivit specialistului, procrastinarea este adesea percepută greșit drept „lene” sau lipsă de disciplină, însă psihologia o descrie ca pe „o luptă internă cu emoțiile”.

„Când evităm o sarcină, de multe ori o facem pentru că resimțim anxietate, teamă de eșec sau ne simțim copleșiți de complexitatea ei”, afirmă Leca. El explică faptul că mintea caută plăcere imediată, iar „activități mai puțin importante devin refugii temporare”. Pe termen lung însă, această evitare crește nivelul de stres și scade încrederea în sine.

„Amânarea este un dialog între prezentul confortabil și viitorul de temut, pe care nu îl putem controla”, subliniază psihologul.

Un factor major care alimentează procrastinarea este teama de rezultate imperfecte. Perfecționismul poate paraliza inițiativa: „Preferăm să nu încercăm decât să riscăm să nu reușim la standardele noastre exagerate”, spune Leca. Alți oameni amână sarcinile din lipsă de implicare sau control, transformând întârzierea într-o formă de rezistență pasivă.

„Câteodată, a nu alege este tot o alegere — una care ne răpește tot timpul”, explică psihologul.

Transformarea procrastinării în acțiune începe, afirmă Leca, cu o schimbare de perspectivă. El recomandă împărțirea unei sarcini „monolitice” în pași mici și concreți: „Numai primul pas contează, chiar dacă durează doar cinci minute.” De exemplu, în loc să ne spunem „trebuie să scriu un raport”, este mai eficient să spunem „voi scrie primul paragraf”.

„O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas, iar acel pas este mai important decât distanța”, adaugă psihologul.

Un mediu favorabil poate sprijini acțiunea: eliminarea distragerilor, setarea unor timeruri pentru perioade de lucru concentrate și pauze scurte. Leca recomandă și o atitudine blândă față de sine: automotivare în loc de autocritică.

„Energia urmează atenția – pune-o unde vrei să crești”, spune specialistul, care subliniază că procrastinarea este „100% umană”, dar gestionabilă.

Prin înțelegerea emoțiilor din spatele ei și prin strategii mici și constante, trecem de la blocaj la mișcare. „Azi este cea mai bună zi să începi ce ai lăsat pe mâine”, încheie psihologul Radu Leca.