Studiu: Limitați consumul de cafea la prima parte a zilei pentru a reduce riscul de deces prematur

Un studiu recent publicat în European Heart Journal și citat de CNN sugerează că limitarea consumului de cafea la orele dimineții poate reduce riscul de deces prematur, în special din cauze cardiovasculare.

1. Consumul de cafea dimineața este asociat cu beneficii mai mari:
   • Conform studiului publicat în European Heart Journal, consumul de cafea doar dimineața (între orele 4:00 și 11:59) este asociat cu o reducere de 16% a riscului de deces prematur din orice cauză și cu 31% a riscului de deces din cauze cardiovasculare.
   • Această asociere se menține indiferent de cantitatea de cafea consumată (mai puțin de o ceașcă sau mai mult de trei cești) sau dacă aceasta este cu cofeină sau decafeinizată.
2. Cafeaua pe tot parcursul zilei nu oferă aceleași beneficii:
   • Persoanele care consumă cafea în timpul după-amiezii sau serii (12:00 – 3:59) nu prezintă aceeași reducere a riscului de deces prematur.
3. Motivele posibile pentru diferențe:
   • Consumul de cafea în după-amiază sau seara ar putea perturba ritmurile circadiene și nivelurile de melatonină, un hormon esențial pentru somn și sănătatea cardiovasculară.
   • Cafeaua conține antioxidanți care pot reduce inflamațiile, iar efectele acestora ar putea fi mai eficiente dimineața, când markerii inflamatori sunt mai activi.
4. Limitări ale studiului:
   • Studiul este de natură observațională, ceea ce înseamnă că nu poate demonstra o relație cauzală directă.
   • Posibile confuzii includ stilul de viață general mai sănătos al celor care consumă cafea doar dimineața, precum și variații genetice care influențează modul în care corpul metabolizează cofeina.
5. Recomandări pentru ajustarea consumului de cafea:
   • Dacă întâmpinați dificultăți în a limita consumul de cafea la orele dimineții, puteți dilua porțiile de după-amiază și asocia consumul cu apă pentru hidratare.
   • Investigați alte cauze ale oboselii, cum ar fi nivelurile scăzute de vitamina D sau fier, și consultați un specialist în somn dacă suspectați probleme precum apneea de somn.

Cercetătorii au analizat datele a 40.725 de adulți din Statele Unite, colectate între 1999 și 2018, și au observat că persoanele care consumau cafea doar dimineața aveau un risc cu 16% mai mic de deces din orice cauză și un risc cu 31% mai mic de deces din cauze cardiovasculare, comparativ cu cei care nu consumau cafea.

În schimb, cei care consumau cafea pe parcursul întregii zile nu au prezentat o reducere similară a riscului.