Pe scaun sau în picioare la birou? Cum este mai sănătos? „Stați mai puțin și mișcați-vă mai mult”

Statul pe scaun în exces este și mai dăunător sănătății în rândul persoanelor care fac foarte puține exerciții fizice sau care nu îndeplinesc nivelurile recomandate de activitate fizică. A fi activ din punct de vedere fizic este important pentru reducerea riscurilor pentru sănătate legate de sedentarism, dar este posibil să nu anuleze complet efectele negative ale petrecerii unor ore lungi stând pe scaun în fiecare zi. Iar perioadele prelungite de stat în picioare pot fi și ele dăunătoare. Cercetări recente sugerează că limitarea statului în picioare la aproximativ 40 de minute o dată, fără pauză, ar reduce șansele de a dezvolta dureri musculare și articulare.

Ce este de făcut?

Reducerea sau întreruperea statului prin ridicarea picioarelor poate îmbunătăți circulația sângelui, metabolismul, sănătatea inimii, sănătatea mintală și durata de viață. Studiile arată că schimbarea unei ore de șezut în fiecare zi cu o oră de stat în picioare duce la îmbunătățiri ale circumferinței taliei, ale nivelului de grăsime și colesterol. Beneficiul este și mai mare atunci când șezutul este înlocuit cu mersul pe jos sau cu o activitate moderată.

Întreruperea timpului prelungit de ședere cu doar două minute de mers la fiecare 20 de minute sau cinci minute de mers la fiecare 30 de minute poate îmbunătăți nivelul de glucoză din sânge, grăsimi și colesterol.

Alte cercetări arată că întreruperea timpului prelungit de ședere cu trei minute de mers ușor sau exerciții simple de rezistență, cum ar fi genuflexiuni și ridicări ale gambei, la fiecare 30 de minute este, de asemenea, eficientă.

Birourile sit-stand (birouri înalte, la care stai în picioare) pot reduce în mod eficient timpul de ședere în timpul zilei de lucru în rândul lucrătorilor de la birou. Cei care folosesc birourile sit-stand tind să alterneze între a sta jos și în picioare, în loc să stea în picioare pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, gradul de dezvoltare a unui nou obicei de a lucra în picioare variază, iar mulți utilizatori revin la modul lor anterior de a lucra stând jos pe termen lung.

Doar birourile sit-stand nu sunt suficiente pentru a reduce timpul de ședere la birou. Angajatorii și organizațiile trebuie să ia în considerare acest lucru în politicile, mediul și cultura lor la locul de muncă pentru a se asigura că inițiativele „stați mai puțin și mișcați-vă mai mult” sunt implementate și susținute în mod eficient.

A fi activ fizic este cel mai important. Orientările privind activitatea fizică de la guverne și agențiile legate de sănătate, cum ar fi cele din Australia și Organizația Mondială a Sănătății, recomandă adulților să limiteze timpul petrecut pe scaun. Întreruperea și înlocuirea timpului de ședere cu activitate fizică de orice intensitate are beneficii pentru sănătate.

În plus, OMS recomandă adulților „să urmărească să facă mai mult decât nivelurile recomandate de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă”, pentru a reduce efectele dăunătoare ale statului îndelungat pe scaun. Cu alte cuvinte, doar statul în picioare nu este suficient pentru a reduce daunele șezutului prelungit. Trebuie să stăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult.

Sursa: The Conversation

Un articol de Arina Delcea