(P) Recomandări pentru creșterea imunității în sezonul rece

Sezonul rece aduce cu sine nu doar frigul și zilele mai scurte, ci și un risc crescut de răceli, gripe și alte infecții respiratorii. Sistemul imunitar al organismului poate fi afectat de schimbările de temperatură, de stres sau de alimentația neadecvată. Din fericire, există mai multe strategii eficiente care ajută la întărirea imunității și la protejarea organismului împotriva factorilor externi.

Alimentația sănătoasă și suplimentele nutritive

Unul dintre pilonii principali ai imunității este alimentația. Consumul de alimente bogate în vitamine, minerale și antioxidanți sprijină funcționarea optimă a sistemului imunitar. Vitamina C, prezentă în citrice, kiwi, ardei gras și broccoli, ajută la protecția celulelor împotriva radicalilor liberi și la stimularea producției de celule albe. Vitamina D, pe care organismul o poate sintetiza prin expunerea la soare sau o poate lua din suplimente, este esențială pentru reglarea răspunsului imun și prevenirea infecțiilor respiratorii.

Mineralele precum zincul și seleniul joacă, de asemenea, un rol important. Zincul contribuie la funcționarea normală a celulelor imune, iar seleniul are efect antioxidant și antiinflamator. În sezonul rece, când expunerea la soare este redusă, suplimentele nutritive pot fi un ajutor eficient. De exemplu, AHCC Plus, un supliment pe bază de extracte de ciuperci, poate sprijini activitatea sistemului imunitar și crește rezistența organismului în fața virusurilor. Este recomandat ca suplimentele să fie administrate cu precauție și după consultarea medicului, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni cronice.

O dietă echilibrată trebuie să includă și proteine de calitate, esențiale pentru sinteza anticorpilor și pentru repararea țesuturilor. Sursele bune de proteine sunt carnea slabă, peștele, ouăle, lactatele și leguminoasele. De asemenea, consumul de alimente fermentate, precum iaurtul sau chefirul, sprijină flora intestinală, care este strâns legată de răspunsul imun.

Hidratarea și igiena

Hidratarea corespunzătoare este un aspect adesea neglijat, dar esențial pentru menținerea imunității. Apa ajută la eliminarea toxinelor și la transportul nutrienților către celule. În sezonul rece, mulți oameni consumă mai puține lichide, ceea ce poate duce la deshidratare și la o capacitate mai scăzută de apărare a organismului. Ceaiurile calde, supele și apa pot fi aliați importanți.

Igiena personală reprezintă un alt factor esențial. Spălatul frecvent pe mâini, evitarea atingerii feței și curățarea regulată a suprafețelor contribuie la reducerea riscului de infecții. De asemenea, purtarea măștii în spațiile aglomerate sau în timpul epidemiilor poate preveni răspândirea virusurilor respiratorii.

Exercițiul fizic regulat

Activitatea fizică moderată are multiple beneficii pentru sistemul imunitar. Exercițiile aerobice, precum mersul pe jos, alergarea ușoară sau ciclismul, stimulează circulația sângelui și transportul celulelor imune către diferite organe. În plus, exercițiul regulat ajută la reducerea stresului, care poate suprima imunitatea atunci când este cronic.

Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă, adaptată condiției fizice a fiecărei persoane. Pentru persoanele cu afecțiuni cronice, este indicat să consulte medicul înainte de a începe un program de exerciții. Chiar și plimbările scurte zilnice pot avea efecte pozitive asupra imunității.

Somnul și reducerea stresului

Somnul de calitate este esențial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. În timpul somnului, organismul produce citokine, proteine care ajută la combaterea infecțiilor și la reducerea inflamației. Lipsa somnului poate crește susceptibilitatea la răceli și la alte afecțiuni. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, iar copii și adolescenții au nevoie de mai mult.

Gestionarea stresului este la fel de importantă. Stresul cronic crește nivelul cortizolului, hormon care poate inhiba răspunsul imun. Tehnici precum meditația, exercițiile de respirație, yoga sau hobby-urile relaxante pot contribui la menținerea echilibrului emoțional și la întărirea imunității.

Expunerea moderată la soare și aer curat

Vitamina D este esențială pentru sistemul imunitar, iar expunerea moderată la soare este cea mai naturală sursă. În lunile de iarnă, când lumina solară este redusă, plimbările de zi cu zi chiar și pentru 15-20 de minute pot fi benefice. În plus, aerul curat ajută la oxigenarea optimă a organismului și poate reduce riscul de infecții respiratorii.

Este recomandat să se evite expunerea prelungită la frig extrem și să se utilizeze îmbrăcăminte adecvată, deoarece hipotermia poate afecta negativ răspunsul imun.

Vaccinarea și consultul medical regulat

Vaccinarea reprezintă o metodă eficientă de protecție împotriva unor boli sezoniere, precum gripa sau COVID-19. Imunitatea dobândită prin vaccinare poate preveni formele severe ale bolilor și reduce riscul complicațiilor. Consultul medical periodic permite evaluarea stării generale de sănătate, ajustarea tratamentelor existente și recomandarea suplimentelor sau vaccinurilor necesare pentru sezonul rece.

De asemenea, medicul poate ghida alegerea suplimentelor imunitare adecvate, cum este cazul AHCC Plus, în funcție de necesitățile individuale și de istoricul medical.

Întărirea imunității în sezonul rece nu depinde de o singură măsură, ci de un stil de viață echilibrat care combină alimentația sănătoasă, hidratarea, exercițiul fizic, somnul suficient și gestionarea stresului. Suplimentele nutritive, expunerea moderată la soare și vaccinarea constituie metode complementare eficiente. Prin aplicarea acestor strategii, organismul poate face față mai ușor provocărilor sezonului rece, reducând riscul de infecții și menținând starea generală de sănătate.

Adoptarea acestor măsuri nu doar că sporește imunitatea, dar contribuie și la o stare de bine generală, oferind energie și vitalitate pe tot parcursul iernii.

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informatiile prezentate nu inlocuiesc controlul si diagnosticul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome neplacute, adreseaza-te cat mai curand unui medic. Numai specialistul este in masura sa iti evalueze starea de sanatate si sa recomande testele necesare sau masurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!  

Sursă: https://www.drmax.ro/articole/alimentatia-cu-efect-benefic-in-cresterea-imunitatii, accesat la 21.01.2026