(P) Cum să îți susții sănătatea oaselor la orice vârstă

Rolul oaselor în organism este unul multiplu, de la protejarea organelor și ancorarea mușchilor, până la stocarea calciului. Oasele sănătoase și puternice se construiesc în timpul copilăriei și adolescenței, dar la orice vârstă pot fi luate măsuri astfel încât să fie protejată sănătatea lor.

Minerale precum calciul și magneziul sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului osos. Acestea pot fi obținute prin dietă, în mod special. Dacă însă se înregistrează o carență a acestora în corp, pot apărea probleme în timp, precum oase mai slabe sau pierderea rezistenței osoase, o cauză a osteoporozei. Află din acest articol cum să susții în mod corect o bună sănătate a oaselor, indiferent de vârstă.

Ce afectează sănătatea oaselor

Sunt mai mulți factori care pot afecta sănătatea oaselor. Unul dintre cei mai importanți ar fi dieta săracă în calciu și magneziu, care poate duce la scăderea densității osoase, la pierderi osoase precoce și la un risc crescut de fracturi. La adulți, consumul zilnic de calciu variază în funcție de vârstă și sex și este absolut necesar pentru a preveni osteoporoza. În cazul deficitului, un medicament cu magneziu poate fi de ajutor pentru a restabili rapid echilibrul acestui mineral, care contribuie la absorbția calciului și la activarea vitaminei D.

Stilul de viață sedentar este un alt factor de risc pentru deteriorarea stării de sănătate a oaselor. Exercițiile fizice care pun oasele în mișcare, cum ar fi mersul sau ridicarea de greutăți, întăresc sistemul osos. În schimb, persoanele sedentare sunt expuse unui risc mai mare de pierdere a masei osoase.

O altă cauză a afectării osoase o reprezintă dezechilibrele hormonale. La femei, această problemă este întâlnită în mod special la menopauză, când scade dramatic nivelul de estrogen. Absența îndelungată a menstruației înainte de menopauză este un factor de risc pentru osteoporoză. În cazul bărbaților, nivelul scăzut de testosteron este o cauză a pierderilor de masă osoasă.

Odată cu înaintarea în vârstă, oasele devin mai subțiri și mai fragile, iar procesul de regenerare osoasă încetinește. Acest proces este unul natural și expune oasele unui risc mai mare de fracturi și de slăbiciune. Este important să fie tratate deficiențele de minerale din corp și să fie adoptată o rutină de exerciții fizice pentru a proteja sănătatea oaselor.

Mai sunt și alte cauze care stau în calea sănătății oaselor: consumul de tutun și alcool, factori genetici, tulburările de alimentație și alte afecțiuni, precum și anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizii folosiți pe termen lung, inhibitorii de aromatază sau unele anticonvulsivante.

Cum putem menține oasele sănătoase

Pentru a menține oasele sănătoase și a preveni sau încetini pierderile osoase, pot fi luate în calcul următoarele măsuri:

Adoptarea alimentației echilibrate, cu un aport optim de calciu și magneziu

Sursele bune de calciu și magneziu sunt: lactatele, broccoli, varza kale, bananele, migdalele, semințele de chia, tofu sau peștele gras. Aceste alimente sprijină sănătatea oaselor atunci când sunt incluse într-o dietă echilibrată. În cazul deficitului, fie de calciu, fie de magneziu, medicii pot recomanda medicamente care să acopere necesarul corpului, pentru o funcționare normală.

Atenție la vitamina D

Organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul atât de necesar pentru oase. Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani este de 600 de unități internaționale și poate crește la 800 UI pe zi pentru persoanele de peste 70 de ani.

Includerea activității fizice în rutina zilnică

Urcatul scărilor, alergatul, genuflexiunile, mersul pe jos, ridicarea greutăților – sunt doar câteva dintre exercițiile care sunt de mare folos în susținerea sănătății oaselor. Sportul stimulează formarea osoasă și întărește structura oaselor, contribuind la menținerea masei osoase și la prevenirea pierderii densității osoase.

Analize și scanări DEXA

În special persoanele în vârstă, care au un risc crescut de osteoporoză, ar trebui să se prezinte regulat la medic pentru a-și monitoriza starea de sănătate. Testele de densitate osoasă, cum sunt scanările DEXA, sunt neinvazive și sunt utile pentru a evalua starea generală a oaselor și a detecta riscul de osteoporoză. De asemenea, analizele de sânge, precum calciu seric sau magneziu seric, sunt utile pentru a detecta nivelurile scăzute și pentru a le corecta, ceea ce este esențial pentru menținerea sănătății oaselor și prevenirea complicațiilor.