Cum fac față nordicii nopților polare. Sportul și socializarea sunt vitale pentru o viață sănătoasă

Milioane de oameni din întreagă lume suferă de depresie sezonieră. Iarna, mai ales din cauza lipsei luminii. În ţările scandinave, aceasta este mult redusă în timpul nopţilor polare. Însă locuitorii acestor state au învăţat să facă faţă întunericului. Oamenii petrec mult timp în aer liber, fac sport, dar şi băi cu gheaţă şi saună. Lucruri pe care le recomandă chiar şi preşedintele Finlandei, Alexander Stubb.

Timo Partonen, cercetător la Institutul finlandez pentru Sănătate: Durata somnului se prelungește, putând fi cu una până la trei ore mai lungă decât în lunile de vară pentru aceeași persoană. Dar, în ciuda acestui somn lung, nu te simți suficient de odihnit. Așa că ești obosit.

Lumina albastră din spectrul solar ne ține treji, iar oamenii de știință studiază modul în care celulele ochiului transformă lungimea de undă albastră a spectrului luminos în semnale neuronale care afectează starea de spirit și vigilența.

În țările nordice, sunt deseori utilizate simulatoarele de răsărit, care permit organismului să se trezească treptat. Experții spun că sportul și socializarea sunt vitale pentru o viață sănătoasă.

Christian Benedict, profesor, Universitatea Uppsala: Știi, ia cu tine nu numai o cafea, ci și un coleg și spune-i: „Hai să ieșim afară și să ne bucurăm de cafeaua fierbinte, dar și să petrecem ceva timp afară și să facem ceva pentru starea noastră de bine.

Cercetările susțin utilizarea unei lumini de aproximativ 10.000 lux, o unitate de măsură a luminozității, timp de 30 de minute în fiecare dimineață.

Dar lămpile speciale, cu lumina apropiată ca intensitate de cea a zilei, sunt foarte scumpe, pot ajunge şi până la 400 de dolari, aşa că oamenii aleg calea cea mai uşoară: lumina solară, atât cât se pot bucura de ea.

Acordați prioritate unei perspective pozitive ca strategie de supraviețuire și învățați să apreciați schimbarea anotimpurilor – este modul de gândire tipic scandinav, pe care îl întâlnim și la președintele Finlandei.

Alexander Stubb, președintele Finlandei: Faceţi o baie cu gheaţă, apoi o saună. Mai faceţi o baie cu gheaţă, apoi încă o saună. Apoi un duş şi ieşiţi afară. O să reuşiţi.

Se estimează că milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie sezonieră. Pacienții au de obicei episoade de depresie care încep toamna și se atenuează primăvara sau vara.