Consumul unui cocktail de suplimente în fiecare zi ți-ar putea face mai mult rău decât bine

Vitamina D, magneziu, colagen, creatină, pulberi „verzi” și produse pentru energie sau somn. Luate separat, par inofensive. Împreună, însă, pot dubla ingrediente, depăși doze și crește riscul unor probleme de sănătate, avertizează specialiștii, consultați de BBC.

Nu se considera o mare consumatoare de suplimente. Apoi și-a privit mai atent dulapul din bucătărie: creatină, vitamina D, magneziu, colagen, pulberi „verzi”, vitamine și pastile pentru simptomele perimenopauzei.

Fără să își dea seama, adunase o mică farmacie. Nu pentru că ar fi avut o boală gravă, ci pentru că, puțin câte puțin, reclamele de pe rețelele sociale au convins-o că fiecare produs promite ceva ce îi lipsește: mai multă energie, piele mai bună, somn mai liniștit, digestie mai ușoară, hormoni „echilibrați”.

„Nu pot să cred cât de bine mă simt de când le iau”, spun influenceri, vedete sau oameni obișnuiți, în clipuri care ajung zilnic în telefoanele noastre. Iar promisiunea este seducătoare: o capsulă pentru fiecare problemă și, poate, o versiune mai bună a noastră.

Doar că medicii avertizează că obsesia pentru optimizarea sănătății poate produce exact efectul invers. Nu toate suplimentele sunt inutile sau periculoase. Unele pot fi importante, chiar esențiale, atunci când există o carență confirmată sau o recomandare medicală. Problema apare atunci când produsele se adună, ingredientele se dublează, iar dozele sunt luate la întâmplare.

Când „un pic de ajutor” devine un cocktail zilnic

Într-un sondaj realizat în Marea Britanie de organizația pentru protecția consumatorilor Which?, 76% dintre participanți au spus că folosesc suplimente.

Dintre cei care le consumă, aproape unul din cinci ia cel puțin patru produse pe zi.

Este un fenomen ușor de recunoscut: vitamina D pentru imunitate, magneziu pentru somn, colagen pentru piele, creatină pentru sală, electroliți pentru energie, un amestec de plante pentru stres și, poate, un multivitamin „ca să acopere tot”.

Fiecare produs poate părea inofensiv luat separat. Împreună, însă, pot forma o combinație pe care puțini oameni o verifică atent.

„Pacienții pot să nu își dea seama că dublează anumite ingrediente, depășesc cantitățile recomandate sau combină produse care pot interacționa cu medicamentele prescrise”, avertizează profesoara Victoria Tzortziou Brown, președinta Royal College of GPs.

Mesajul este simplu: mai mult nu înseamnă automat mai bine.

A vrut să fie mai sănătoasă. A ajuns la operație

Ginger Smith, o influenceriță de 30 de ani din Seattle, a început să ia suplimente în urmă cu trei ani. Primea frecvent produse gratuite, pe care le promova apoi online: vitamina C în doze mari, vitamina D, turmeric, produse pentru balonare și apă cu electroliți.

O vreme, spune ea, s-a simțit energică și sănătoasă. Apoi au apărut dureri puternice în partea de jos a spatelui.

Analizele de sânge și investigațiile ulterioare au arătat că avea un calcul renal foarte mare, de doi-trei centimetri, care necesita operație. Medicii i-au spus că regimul zilnic de suplimente ar fi putut contribui la apariția problemei.

„Nu mi-aș fi imaginat niciodată că, încercând să îmi îmbunătățesc sănătatea, voi ajunge într-o situație atât de rea”, a spus ea.

După intervenție și luni de recuperare, Ginger spune că se simte la fel de bine ca în perioada în care lua o mulțime de produse. Diferența este că acum a rămas la un singur multivitamin.

Ficatul nu vede „natural”. Vede substanțe pe care trebuie să le proceseze

Cuvântul „natural” de pe ambalaj poate crea o falsă senzație de siguranță. Dar ficatul nu face diferența între un produs promovat ca fiind „curat”, „verde” sau „din plante” și o substanță care îi poate pune probleme atunci când este luată în doze mari, prea mult timp sau în combinații nepotrivite.

Specialiștii atrag atenția asupra unor produse care pot afecta ficatul la anumite persoane, mai ales în doze mari sau sub formă de extracte concentrate: vitamina A, ashwagandha, glutamina și extractul de ceai verde.

Ficatul se poate reface, dar administrarea prelungită și necontrolată poate crește riscul unor probleme cronice. British Liver Trust avertizează că există cazuri de afectare hepatică asociate suplimentelor și recomandă oamenilor să se întrebe, înainte de a lua un produs, dacă beneficiul posibil justifică și riscul.

„Suplimentele pot schimba în bine viața unor oameni, dar fiecare merită privit cu scepticism până când există dovezi”, spune medicul chirurg Karan Rajan.

Capcana ingredientelor care se repetă

Una dintre cele mai frecvente greșeli este că oamenii nu se uită la lista completă de ingrediente. Un multivitamin poate conține deja vitamina B6, magneziu sau vitamina D, iar alte produse luate separat pot adăuga încă o doză.

De exemplu, administrarea pe termen lung a unor cantități prea mari de vitamina B6 poate afecta nervii și poate provoca amorțeli, furnicături sau slăbiciune. Riscul poate apărea tocmai pentru că vitamina se găsește în mai multe produse luate simultan: multivitamine, suplimente cu magneziu sau zinc, produse pentru energie și chiar unele băuturi fortificate.

Nici combinațiile aparent banale nu sunt întotdeauna eficiente. Fierul, calciul și magneziul luate în același timp pot să își reducă reciproc absorbția.

În plus, vitaminele A, D, E și K sunt liposolubile, ceea ce înseamnă că organismul le stochează mai mult timp. Nu funcționează ca un pahar cu apă pe care îl bei și îl elimini imediat.

Rețelele sociale au transformat sănătatea într-o listă de cumpărături

Nutriționista Kristen Stavridis spune că rețelele sociale au convins mulți oameni că au nevoie de suplimente pentru a fi sănătoși, chiar și atunci când nu există o dovadă clară că organismul lor are o carență.

În loc să pornim de la întrebarea „De ce am nevoie cu adevărat?”, ajungem să ne întrebăm „Ce mai ia toată lumea?”.

Pentru un adult fără probleme medicale cunoscute, alimentația echilibrată rămâne baza. Suplimentele pot avea un rol, de exemplu în cazul unor carențe confirmate, al unor perioade specifice de viață sau la recomandarea medicului.

Dar ele nu pot înlocui mesele, somnul, mișcarea sau consultul medical.

Mesajul specialiștilor nu este „nu lua niciodată suplimente”, ci „nu lua suplimente la întâmplare”.

Trei întrebări înainte să mai adaugi o cutie în dulap

Înainte să cumperi încă un produs promovat drept soluție pentru energie, stres, imunitate sau piele, merită să te oprești câteva secunde.

Ai nevoie de el sau doar speri să rezolve o stare de oboseală, stres ori lipsă de somn?

Conține deja ingrediente pe care le iei din alte produse?

Poate interacționa cu tratamentul pe care îl urmezi sau cu o afecțiune pe care o ai?

Dacă suspectezi o carență, cel mai sigur pas este un consult medical și, la nevoie, analize. O cutie promovată agresiv pe internet nu este un diagnostic.

Uneori, cea mai sănătoasă decizie nu este să mai adaugi un supliment în rutină, ci să scoți câteva. Iar dulapul plin de promisiuni să rămână doar un dulap, nu o farmacie fără prescripție.