Apa, secretul pentru slăbit și o viață sănătoasă

16 ianuarie 2025, 09:44

Un studiu recent confirmă că apa nu doar că susține sănătatea generală, dar are beneficii semnificative asupra pierderii în greutate și prevenirii mai multor afecțiuni medicale. Consumată în cantități adecvate și la momente potrivite, apa poate deveni un aliat esențial al unui stil de viață sănătos.

Nu există o formulă universală pentru necesarul zilnic de apă, acesta variind în funcție de greutate, vârstă, nivel de activitate fizică și condițiile climatice. De exemplu, o persoană activă dintr-o zonă caldă vă avea nevoi diferite față de cineva cu un stil de viață sedentar într-o regiune temperată.

Pe lângă apa consumată că băutură, alimentele bogate în lichide, precum pepenele roșu, castraveții sau roșiile, contribuie la hidratarea zilnică. „Dacă urina ta are o culoare deschisă, similară limonadei, și apare la intervale regulate, probabil ești bine hidratat,” explică dr. Stavros Kavouras de la Universitatea de Stat din Arizona, citat de hotnews.ro

Consumul de apă înainte de mese poate reduce senzația de foame, ajutând la un control mai bun al caloriilor. Cercetările arată că persoanele care beau 500 ml de apă înainte de mese principale pot pierde de două ori mai mult în greutate decât cei care nu adoptă această strategie. De asemenea, înlocuirea băuturilor cu zahăr cu apă simplă poate reduce aportul caloric, favorizând o scădere în greutate mai rapidă.

Și nu sunt singurele beneficii.

1. Sănătatea rinichilor

O hidratare adecvată reduce riscul formării pietrelor la rinichi, diluând substanțele care contribuie la formarea acestora. Persoanele cu predispoziție la litiază renală pot beneficia de perioade mai lungi fără episoade dureroase.

2. Reducerea migrenelor

Creșterea consumului zilnic de apă cu 1,5 litri poate atenua simptomele migrenelor, deși efectele pot varia.

3. Prevenirea infecțiilor urinare

Dublarea consumului zilnic de apă a fost asociată cu o reducere semnificativă a frecvenței infecțiilor urinare, mai ales la femei.

4. Reglarea glicemiei

În cazul diabeticilor de tip 2, un consum adecvat de apă ajută la menținerea glicemiei în limite normale, reducând riscul complicațiilor.

Deși apa are numeroase beneficii, consumul excesiv poate duce la hiponatremie – o afecțiune cauzată de scăderea nivelului de sodiu din sânge. Acest risc este mai ridicat la sportivii de performanță sau la persoanele cu afecțiuni renale sau cardiace.

Hidratarea este esențială, dar trebuie să fie echilibrată și adaptată nevoilor individuale, mai ales pentru persoanele cu condiții de sănătate specifice.

Urmărește-ne pe Google News

Ultima Oră

Cele mai citite