Campionatul Mondial se câștigă… dormind bine

„Nu e ușor, ne luptăm din greu și suntem afectați de multe accidentări. În cele din urmă,UEFA și FIFA nu le pasă. Jucăm foarte multe meciuri și nu avem timp să ne odihnim”.

Reflecția de mai sus îi aparține lui Thibaut Courtois,  încă de la sfârșitul anului 2025, și nu a fost o plângere izolată, scrie ziarul Marca. A fost expresia unei îngrijorări pe care, de ani de zile, o împărtășesc jucătorii, antrenorii și personalul medical din întreaga lume, scriu jurnaliștii spanioli.

Programul devine din ce în ce mai încărcat, meciurile se înmulțesc, iar senzația că jucătorii ajung la limita rezistenței fizice a devenit o dezbatere permanentă în fotbalul profesionist.

”Va câștiga echipa care se recuperează cel mai bine”

Pe acest fundal, ziarul spaniol de sport a încercat să afle părerea lui Víctor Jiménez Aransay, fizioterapeut specializat în performanță de vârf, prevenirea accidentărilor și reintegrarea în sport.

După mai bine de un deceniu de activitate între Madrid și Miami alături de sportivi de elită, el are o idee foarte clară despre ceea ce poate face diferența într-o competiție atât de exigentă precum un Campionat Mondial de fotbal:

„Cred că acest Campionatul Mondial nu va fi câștigat de cea mai bună echipă sau de cea care se antrenează cel mai mult. O va câștiga echipa care se recuperează cel mai bine”.

Fraza poate părea provocatoare, dar capătă sens când observăm cum ajung mulți fotbaliști la marea întâlnire mondială.

Unii au acumulat peste 50 de meciuri în sezon, alții au participat la competiții internaționale timp de mai multe veri consecutive și practic toți au făcut față unui calendar sufocant.

”Antrenează-te din greu, hrănește-te bine și odihnește-te. Repetă procesul la nesfârșit”

„Cu ani în urmă, fotbalul căuta jucători capabili să alerge mai mulți kilometri sau mai abili. Astăzi caută jucători capabili să suporte o sarcină mai mare și mai multe meciuri”, explică specialistul citat de Marca.

„Acum câteva zile am găsit un articol care mi-a atras foarte mult atenția. Vorbea despre niște atleți africani de elită și despre o filosofie de antrenament la fel de simplă pe cât de eficientă: antrenează-te din greu, hrănește-te bine și odihnește-te. Repetă procesul la nesfârșit”, povestește el.

Acumularea meciurilor a transformat disponibilitatea la efort într-un atu la fel de valoros ca și calitatea.

„Nu ajută la nimic să ai cel mai bun jucător din lume în lotul tău dacă acesta va putea juca doar 20% din meciuri”, rezumă el.

Specialiștii în somn

Pentru specialistul citat, există o idee greșită, foarte răspândită atât în sport, cât și în afara acestuia.

„Majoritatea oamenilor cred că performanța depinde exclusiv de antrenament, dar realitatea este că organismul se îmbunătățește atunci când se odihnește. Antrenamentul este stimulul; recuperarea este adaptarea”.

În plus, într-o competiție scurtă precum Cupa Mondială, nimeni nu își va îmbunătăți drastic condiția fizică.

Obiectivul echipelor medicale și de performanță este altul: menținerea nivelului și prevenirea ca oboseala să afecteze în cele din urmă performanța.

Somnul rămâne baza pe care se construiește totul

Și dintre toate strategiile de recuperare, există una care rămâne cea mai eficientă.

„A dormi mai mult și mai bine nu doar îmbunătățește performanța, ci și accelerează recuperarea și reduce riscul de accidentare”.

Într-o epocă dominată de tehnologie, dispozitive de monitorizare și noi instrumente de recuperare, Víctor reamintește că somnul rămâne baza pe care se construiește totul.

Exemplul lui Cristiano Ronaldo

Unii dintre cei mai buni sportivi din lume au transformat odihna într-o parte fundamentală a pregătirii lor.

„Cristiano Ronaldo a recunoscut în repetate rânduri că somnul face parte din antrenamentul său și că a avea grijă de recuperare este la fel de important ca a avea grijă de alimentație sau de antrenamentul fizic”, explică el.

„În timp ce dormim, organismul își pune în funcțiune propriul atelier de reparații. În acele ore se activează multe dintre procesele responsabile de repararea țesuturilor, recuperarea musculaturii și adaptarea corpului la efortul depus”.

Creierul, nu mușchii

„Oboseala nu te face doar să alergi mai puțin. Te face să gândești mai prost. În timpul unui meci, un fotbalist ia sute de decizii: interpretează mișcările adversarului, analizează spațiile, decide când să preseze, când să paseze sau când să riște. Fiecare dintre aceste acțiuni are un cost cognitiv. Organul care are cea mai mare nevoie de recuperare după un meci nu sunt mușchii, ci creierul“, spune fizioterapeutul.

Siesta, un aliat neașteptat

De aceea, tot mai multe cluburi și echipe naționale au specialiști în somn în cadrul staff-ului tehnic.

Se controlează programul de călătorie, cantonamentele, se ajustează intensitatea antrenamentelor și se încearcă minimizarea impactului schimbărilor de fus orar. Și aici apare o altă curiozitate deosebit de interesantă: siesta.

Timp de ani de zile a fost privită pur și simplu ca o tradiție culturală spaniolă, dar în sportul de elită este folosită din ce în ce mai mult ca un instrument de recuperare.

Fără ”formule magice”

„Nu este vorba de a dormi ore întregi, o siestă scurtă de 15-20 de minute poate ajuta la diminuarea senzației de oboseală și la îmbunătățirea stării de alertă pentru următorul antrenament sau meci”.

„De multe ori căutăm formule magice pentru a îmbunătăți performanța, când răspunsul poate sta în obiceiuri mult mai simple: să mâncăm bine, să ne hidratăm, să respectăm timpii de recuperare și să dormim bine”, concluzionează  specialistul citat de Marca.